nogi i

Witam Mam 17 lat ważę 80 kg i mam 178 cm wzrostu. Problem polega na tym że jestem otyły. Oto trening: Poniedziałek: -Klata -Biceps -30 sekund rowerem po 4 razy. -a6w Wtorek: -15 minut biegania -a6w Środa: -Plecy -Triceps -30 sekund rowerem po 4 razy. -a6w Czwartek: -Bieganie 15 min -a6w Piątek: -Barki -Nogi -a6w Weekend: -a6w Do tego codzienie [...]

[...] sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: (wtorek, piątek)nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s wiosło hantla 3s MC 3s uginanie [...]

[...] Mass Olimp. Pytanko jest takie jak je polaczyc ze soba w DNT i w DT,ćwicze trzy razy w tygodniu.Z tego co dotychczas mówiono mi w sklepach z suplami kapsulki bierze sie w 20-30 min. od stepie od supli proteinowych,tylko jak polaczyc saw z beta-alanina,kreatyna i bcaa przez traningiem.Może ktoś mi ułożyc rozpiske zeby to miało rece i nogi ;]

[...] sie ANALOGICZNIe cwiczyc by nie przeciazac jednego dnia zbyt wieel partii i by mogly sie regenerowac drugie: Biceps, plecy nastpeny trening Klatka Triceps nastepny barki nogi u mnie wyglada ot nastpeujaco gdy wycwicze klatke to na triceps ni emam woogle sil bo przecierz cwiczac wyciskanie ju mecze trica na odwrot to samo jak to zrobic...bo [...]

[...] weglach). Spadki sily i obwodów sa male ale jednak sa, natomiast za brzuch musze sie ostro wziąć. Planuje teraz taki cykl do lipca: 4x w tyg silownia (klatka+brzuch, barki+nogi, plecy+brzuch,bic+tric w superseriach) 3x w tyg bieganie rano (z psem:)) , a jak bedzie padac to rowerek na silowni Jakie jest wasze zdanie? brac kreatyne czy nie? (jak [...]

[...] odpowiedni: poniedziałek: klatka, plecy wtorek: - środa: biceps, triceps, czwartek: - piątek: klatka, plecy sobota: - niedziela: biceps, triceps Czy muszę trenować jeszcze nogi, brzuch, czy to nie jest konieczne? Co do bicepsu i klatki ćwiczenia wziąłem z tej strony: C:\Users\Public\Music\MaTeUsZ MuZa\C&C4 GRA\TRENING MIĘŚNI RAMION.mht [...]

[...] czy sie rozgrzeje czy nie porpostu nie moge, jakiego kopniecia nie wykonuje(prócz frontkicka i lowkicka) to nie moge. zewnetrzne czesci uda mnie bola ze niemoge podnesc nogi, czasami nawet middle kicka nie moge walnac, juz nie mowie o sidekicku bo porpstu mnie boli. Zazwyczaj przy kopnieciach zwlaszca tych wyskich jak juz cos boli to [...]

Pytanie!! zależy mi na podkreśleniu mięśni klatki piersiowej to czy można zastosować taki trening . Proszę o opinie. pon. Klata 1.wyciskanie sztangielek na prostej 4x15 2.wyciskanie sztangielek na sośnej 4x15 3.rozpiętki 4x 15 4.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x15 Triceps środa Plecy Biceps Przedramie Piątek Barki Kaptury [...]

[...] regularnie 1.5 roku, trzymam dietę, białko FA GOLD WHEY, ostatnio kupiłem FA Xtreme anticatabolix. W poniedziałek klata + biceps, środa plecy + triceps, piątek barki + nogi. I w tym miejscu zastanawiam się czy mogę jakoś powielić te treningi, tzn. dorzucić jeszcze jakiś dzień treningowy i co wtedy robić? Czy ewentualnie jakoś pozmieniać te [...]

[...] wysoki) ale mam problem ze spodniami wiekszośc mam obcisłe , za miesiąc ide na wesele na spodnie wygladaja jak leginsy :) co proponujecie, jestem od 2 lat na low carb , dieta to nie problem ale z tego rejonu mi nie schodzi , areoby robie 5 razy w tyg ( rowerek) nogi trenuje 1 na tydzien (4-5 cw 15 pow średnio ) zaprzestać trening nóg ?

[...] czegos dowiedzieć... Przed treningiem na siłowni rozciągamy, dogrzewamy mięśnie i stawy... prawda?? czy po zakończonym treningu na siłowni można np 2 razy w tyg rozciągać "nogi" chodzi mi o takie ćw np jak szpagat czy dotkniecie czoła kolan... jeśli już można to ile mniej wiecej poświęcić na to czasu chodzi mi o rozciąganie scięgien [...]

Na początku chciałbym się z Wami zapoznać, mam na imię Piotr i mam 16 lat. Przejdę do konkretów. Zaczynam ćwiczyć od następnego tygodnia, rozpiskę podzieliłem na: Poniedziałek: Klata,Triceps Środa: Plecy,Biceps(+przedramiona) Piątek: Nogi,Barki(+kaptury) Zakupiłem sobie TREC Mass XXL 4,8kg oraz Vitalmax Creatin 300g. Moje pytania: 1) Co sądzicie [...]

[...] ćwiczyć rano od godz 6.00 póżniej czas nie pozwala, dieta ustalona. Ale teraz pytanie czy moge przyjmować BCAA,kreatyne, jeżeli tak to jak stosować, żeby miało to ręce i nogi i oczywiście białkiem uzupełniam braki w diecie,. Prosze o szybką pomoc z góry dziękuje. "CZYLI ILE CZEGO I W JAKICH ODSTĘPACH, CO PRZED TRENINGIEM I CO PO, CO PRZED [...]

Witam Od poniedziałku chce wskoczyć na cykl jak w temacie. Prop(150) + krótka deka(100) e2d + symex 0,5e1d Trening 5 razy w tygodniu: pon. klatka wto. plecy srd. nogi czw. barki pt. biceps triceps 4 serie 16-10 po 3 do 5 ćwiczeń Dieta 6 posiłków dziennie co 3 godziny 150g białka + 30g węgli + warzywa

WItam Cwicze już około pół roku. Mam 1,97 Cm 123 KG 17 lat. Niby idzie wszystko dobrze. Mieśnie wszystkie (oprocz klatki która wydaje mi sie rosnie troche słabiej)rosną bardzo dobrze widzę efekty. Ale jednak wydaje mi sie ze moge cos poprawic. Diety nie stosuje żadnej. Moim celem jest wyrzeźbienie swojego ciała bo warunki wydaje mi sie ze mam. [...]

siemka dziwi mnie jedna sprawa otóz chodziłem sobie raz w tygodniu na solarke byłem fajnie opalony brałem różne leki typu sumamed bo dośc często choruje i koleżanka mi mówi że zbladłem dośc mocno pacze do lustra na twarzy na serio chocby prawie cała opalenizna mi zeszła ale nogi i ręce brzuch itd to spoko były nigdy tak nie mialem

Witojcie panucki . Mam następujące zpaytanie, ćwicze prawie 9 miesięcy. Najpierw robiłem FBW, potem FBW 15-10-5. Teraz miałem zamiar zrobić jeszcze raz zwykły fbw ale może lepszy będzie standardowy trening, np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi i codziennie brzuch do tego , co sądzicie?? Pozdrawiam 2Dest

Siema Chciałbym nabrać trochę masy w łapach i wyrzeźbić sobie klatę. Głównie chodzi mi o bicepsy i klatę nogi już nie. 1 .WIEK: 15 2 .WAGA: 64 3 .WZROST: 178-180 4 .WYMIARY: nie wiem czy dobrze mierzyłem. -Biceps: 28 -Klata: 84 -Udo: 50 Na siłke nie chce chodzic Mam sztangielki po 4-5 kg czy to starczy ? A do klaty moze jakies pompki brzuszki ?

Mój układ: Pn - Barki + triceps Wt - Plecy + nogi Pt - Klatka + biceps Brzuch conajmniej 2 razy w tygodniu, ale na dniach zabieram się do A6W. Takie dni odpowiadają mi najbardziej czasowo. Przyznam, że dobrze mi się tak ćwiczy. Prosze o wasze zastrzeżenia ? Jeśli uważacie coś za nieprawidłowe to dlaczego.

[...] tutaj moje pytanie jak polaczyc i czy jest sens xpanda z ta kreatyna. Oraz jak wlaczyc do tego białko formula80 i whay protein 100% z multipowera i glutamine. Staram sie trzymac diete. Trenuje rano miedzy 11-14 na silowni 3-4 razy w tygodniu oraz treningi koszykarskie o godzinie 19 5x w tygodniu. Jak to wszystko polaczyc zeby mialo rece i nogi